|
Yüzme sporu; havuzlarda bedenin kulaç ve ayak hareketlerinden başka bir yardım almadan, kelebek, sırtüstü, kurbağalama ve serbest stillerinden oluşan bireysel bir spor dalıdır. Hem eğlenceli, hem serinletici, hem de dinlendirici bir spordur. Yüzme, zihinsel ve fiziksel faydalarının yanında, diğer bazı kara sporlarının yapmayı kısıtladığı, fiziksel sınırlamaları olan kişilerinde kolayca yapabileceği bir spordur. Uygun bir çalışma programı ile teknikler öğrenilerek vücut dayanıklılığı, kasların kuvveti ve esnekliği arttırılabilinir.
Yüzme Öğretiminin Temel Evreleri
Teorik olarak yüzme öğretiminin evreleri aşağıdaki gibidir.
-
Suya alışma ve nefes kontrolü.
-
Suyun üzerinde durma becerisinin geliştirilmesi.
-
Kol – bacak – baş ve nefes koordinasyonun öğretimi.
-
Dört branş tekniklerinin öğretimi.
-
Yarış koordinasyonunun öğretimi.
Avantajları:
-
Vücut dayanıklılığını ve esnekliğini geliştirmektedir.
-
Adaleleri geliştirmekte ve denge sağlamaktadır.
-
Kalbi güçlendirmektedir.
-
Fiziksel görünümü değiştirmektedir.
-
Dolaşımı düzenlemektedir.
-
Varis,boyun ve bel fıtığı gibi hastalıklarda faydalıdır.
-
Kilo kontrolünü sağlamaktadır.
-
Stres ve gerilimi azaltmaktadır.
-
Eklem iltihabı gibi hastalıklarda eklemleri ve bağları daha az zorladığından, önerilen egzersiz tipidir.
-
Kas güçsüzlüklerini tedavi etmektedir.
-
Enerji vermektedir.
-
Haftada üç gün yüzme sporu önerilmektedir. Bir saat yüzmek, ortalama 500 kalori harcatmaktadır.
-
Şişmanlarda, hamilelerde ve hareketsiz kişilerde özellikle yararlıdır. Çünkü suda yapılacak egzersizler eklemleri ve bağları daha az zorlamaktadır.
-
Sudaki vücut ağırlığı karadakinin 10 misli azalır. Suda yapılan rehabilitasyonun, fiziksel tedavinin, etkin bir formu olduğu kanıtlanmıştır.
|
|